EBOOK GRATUITO
Los 5 ejercicios para calmar la ansiedad
Para qué es: Primeros auxilios emocionales. Para el momento exacto en que la ansiedad sube y necesitas algo que funcione ahora mismo, en cualquier lugar.
En qué está basado: Técnica de grounding 5-4-3-2-1 (terapia de trauma), respiración 4-7-8 (Dr. Andrew Weil), escritura expresiva de descarga (Pennebaker, UT Austin), anclaje somático y defusión cognitiva (ACT, Steven Hayes).
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¿Por qué cree este libro?
Creé este PDF para el momento en que la ansiedad sube de golpe y no sabes qué hacer.
No es teoría ni explicaciones largas — son cinco técnicas concretas que puedes usar ahora mismo, donde estás, sin necesitar nada más que estas páginas.
Algunas son de respiración, una es de escritura, otra es tan simple como poner las manos en el pecho.
Las uso porque funcionan, no porque suenen bien.
❤️ Con cariño Lucia
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